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新加坡圣淘沙娱乐:新的一年你是否需要进行更多的锻炼呢?那么先从设定一个开放性的目标开始吧!

2021-01-13 09:45:12生物谷
核心提示:新年伊始,又到了我们为新的一年设定目标的时候了,59%的人最常见的新年决心是多锻炼身体。但有研究表明,我们在运动中通常设定目标的方式往往是行不通的,那么我们该如何去做呢?对精英运动员的研究表明,其中一种可能性就是利用设定开放性的目标来代替,有时候具体的目标实际上会拖延我们。

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新年伊始,又到了我们为新的一年设定目标的时候了,59%的人最常见的新年决心是多锻炼身体。但有研究表明,我们在运动中通常设定目标的方式往往是行不通的,那么我们该如何去做呢?对精英运动员的研究表明,其中一种可能性就是利用设定开放性的目标来代替,有时候具体的目标实际上会拖延我们。

一般而言,人们通常会被建议设定具体的或SMART目标,SMART即代表具体、可衡量、可实现、现实和有时限(specific, measurable, achievable, realistic and timebound);每天走一万步或许就是一个常见的例子。该建议是基于20世纪90年代的目标设定的理论,然而,这一理论在现在已经发生了很大的变化,目前研究表明,在某些情况下具体的目标实现会让我们望而却步。

而目前存在的一个问题就是,具体目标是全有或全无的,即你要么实现目标,要么失败。这就是为何你会觉得只记录了9000步后就失败了,而你的目标是10000步;在现实中,9000步实际上是一个成就,特别是在我们比较繁忙的时候,但由于我们并没有达到具体的目标,所以可能会感觉到失望。

当你停止向目标迈进时,或者开始觉得自己失败时,往往就很容易放弃,就像我们很多人在制定新年决定的态度一样;运用不正确,特定的目标甚至会导致一些不道德行为的产生,比如使用设备认为地增加我们的步数等。而一些替代方法或许能成为所设定的开放性目标?

什么是开放性目标呢?

开放新目标是非具体的、探索性的目标,其通常被表述为旨在看我们做的多好的一种目标,比如在一项研究中,职业高尔夫球手的目标是 "看我能打出多少低于标准杆的成绩 "时,他们的表现往往是最好的。开放式目标不仅对精英运动员有效,其在运动中也很有成效;有研究表明,不够活跃的人群在追求开放目标时,其要比追求SMART目标时表现地更好。

开放式目标的心理优势

开放式目标不仅对机体的表现有好处,其要比SMART目标更加有利于心理健康;实际上,首次报告开放目标的精英运动员描述了他们是如何成为经历流动的重要组成部分,当一切似乎都按部就班,我们甚至不需要思考就能表现得很好时,这往往是一种令人愉快的、有价值的状态。

后续研究表明,与SMART目标相比,开放性目标往往会让我们的行走变得更加愉快,而且也会让人们更加自信,让他们觉得自己表现地更好;这或许就会提高人们的积极性,并表明,开放性的目标能够帮助人们更长时间地坚持锻炼身体。有参与者就指出,开放性目标消除了我们失败的创伤。

为何开放性目标与SMART目标的效果不同?

开放式目标和SMART目标之间还有一个重要区别。当你设定一个SMART目标时,你是在确定未来你想要实现的东西,比如我希望每天能够走一万步。所以,追求SMART目标就是要缩小你现在的位置和你想达到的位置之间的差距,而你总是落后于你想达到的位置,这或许就会让人觉得你的进步很慢,而缓慢的进步感觉并不好。当你设定一个开放性的目标时,你的重点是你的起点,如果你的目标是 "看看我今天能达到多少步",那么当你的步数上升时,就会觉得你在进步;你可能会开始想,我已经走了2000步了,现在是3000步;看看我能走到多少步。

我们总是在起点上不断地努力,而不是与应该达到的水平相比较。这或许就会让整个过程变得更加积极,我们在运动过程中的感觉越积极,我们就越想一次又一次的做下去;要设定自己的开放性目标,我们首先要想象改善什么活着变得更加积极,然而确定想要衡量的目标,比如我们的日均步数。利用开放性、探索性的方式来表述我们的目标,比如我们可以看看今年年底前的日均步数到底能达到多少?

让我们在新的一年里设定一个开放性的目标,这样我们就更有可能看到进步,享受这种体验,并坚持下去,直到准备好设定并在未来实现更具体的目标。(生物谷Bioon.com)

参考资料:

【1】Want to exercise more? Try setting an open goal for your New Year's resolution

by Christian Swann, The Conversation

【2】The effects of goal types on psychological outcomes in active and insufficiently active adults in a walking task: Further evidence for open goals

【3】Psychological States underlying Excellent Performance in Professional Golfers: “Letting it Happen” vs. “Making it Happen”

【4】Do we need to reconsider best practice in goal setting for physical activity promotion?

【5】Updating goal-setting theory in physical activity promotion: a critical conceptual review

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